• حدائق الزينة
  • حدائق صالحة للأكل
  • كيف الحدائق
  • النباتات المنزلية
  • مشاكل
No Result
View All Result
  • رئيسي
  • حدائق الزينة
  • حدائق صالحة للأكل
  • كيف الحدائق
  • النباتات المنزلية
  • مشاكل
  • حدائق خاصة
No Result
View All Result
No Result
View All Result

خضراوات فيتامين أ: تعرف على الخضروات الغنية بفيتامين أ

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

يوجد فيتامين أ بشكل طبيعي في الأطعمة. يوجد نوعان من فيتامين أ يوجد فيتامين أ في اللحوم والألبان ، في حين أن بروفيتامين أ موجود في الفواكه والخضروات. فيتامين أ في الخضار متاح بسهولة ويسهل على الجسم الوصول إليه ، في حين أن معظم اللحوم التي تحمله تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. من السهل تناول الخضروات المناسبة لفيتامين أ عندما تعرف الأنواع التي تحتوي على كمية عالية من الفيتامين.

لماذا نحتاج فيتامين أ؟

يمكن أن يكون الأكل الصحي تحديًا. تحتوي العديد من الأطعمة المعبأة على السكر والملح والدهون الزائدة التي يُطلب منا تجنبها. يساعد اتباع نظام غذائي نباتي في القضاء على هذه المخاوف ولكنك لا تزال تريد التأكد من حصولك على توازن بين العناصر الغذائية. لحسن الحظ ، هناك مجموعة من الخضروات الغنية بفيتامين أ.فيتامين أ الخضار لها خصائص معينة أيضًا لمساعدتك في التعرف عليها.

خضروات فيتامين أ ضرورية لنظام مناعة قوي ، ورؤية جيدة ، ووظيفة معينة للأعضاء والجهاز التناسلي. يحتوي الكبد وزيت السمك على أكبر كمية من A المُشكل مسبقًا ، ولكن يحتوي البيض واللبن أيضًا على بعض. تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين أ أيضًا القلب والكلى والكبد على العمل بشكل صحيح.

تم العثور على Provitamin A في الخضروات الورقية والفواكه وبعض الخضروات الأخرى. عادة ما تحتوي الخضراوات الغنية بفيتامين أ على تركيز كبير من بيتا كاروتين. يمكنك الحصول على مكملات فيتامين أ ، ولكن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هي أسهل بالنسبة للجسم للوصول إليها أثناء جمع العناصر الغذائية الهامة الأخرى.

الخضار لفيتامين أ

يوفر النظام الغذائي النباتي فيتامين أ بينما يقدم تغذية منخفضة الدهون. الخضار الورقية الخضراء مع الخضار الخضراء والبرتقالية والأحمر الأخرى توفر مصادر طبيعية للفيتامين. تم العثور على أعلى تركيزات في الخضر مثل:

  • سبانخ
  • الكرنب الأخضر
  • كرنب
  • الخس

في فئة الخضروات غير الورقية ، يتم تحميل البروكلي أيضًا بفيتامين أ.أغذية مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الحلو الأحمر أو البرتقالي كلها خضار غنية بفيتامين أ.

القاعدة الأساسية مع الأطعمة الغنية بفيتامين أ هي التفكير الملون. كلما كانت الخضروات أو الفاكهة أكثر سطوعًا ، كلما كانت فرصة أفضل لتحميلها بفيتامين أ. يعتبر الهليون والبامية والكرفس مصادر جيدة لفيتامين أ مع أقل من 1000 وحدة دولية مقدمة لكل وجبة.

كم تحتاج من فيتامين أ؟

إنشاء قوائم تحتوي على خضروات ذات أوراق ملونة أو خضراء مع أطعمة أخرى غنية بفيتامين أ مثل سمك التونة أو سمك الحفش أو المحار يضمن جرعة يومية كاملة من فيتامين أ.

يعتمد المبلغ المطلوب يوميًا على العمر والجنس. تحتاج المرأة أكثر عندما تكون حاملاً ومرضعة. متوسط ​​مكافئ نشاط الريتينول هو 900 للرجال البالغين و 700 للنساء البالغات. تم تحديد القيمة اليومية عند 5000 وحدة دولية للبالغين والأطفال فوق سن 4 سنوات. يجب أن يتحقق ذلك من خلال نظام غذائي متنوع مليء بمجموعة متنوعة من الخضار الغنية بفيتامين أ وكذلك مصادر البروتين من فيتامين.

شاهد الفيديو: خمول الغدة. أهمية فيتامين أ لقصور الغدة الدرقية (يوليو 2025).

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

المقال السابق

استخدام النعناع الكورسيكي: العناية بالنعناع الكورسيكي في الحديقة

المقالة القادمة

الحفاظ على النباتات: تعلم كيفية تجفيف الزهور وأوراق الشجر

مقالات ذات صلة

نبات الليمون يتحول إلى اللون البني: مساعدة للأوراق البنية على عشبة الليمون
حدائق صالحة للأكل

نبات الليمون يتحول إلى اللون البني: مساعدة للأوراق البنية على عشبة الليمون

2020
قضايا نخيل Pindo: مشاكل شائعة مع Pindo Palms
حدائق الزينة

قضايا نخيل Pindo: مشاكل شائعة مع Pindo Palms

2020
ما هو تعفن الجانوديرما - تعرف على كيفية التحكم في مرض الجانوديرما
حدائق الزينة

ما هو تعفن الجانوديرما - تعرف على كيفية التحكم في مرض الجانوديرما

2020
ما هو السماد الغريب: من أين تحصل على سماد حديقة الحيوان لاستخدام الحديقة
سماد

ما هو السماد الغريب: من أين تحصل على سماد حديقة الحيوان لاستخدام الحديقة

2020
Leaf Browning في المركز: لماذا تتحول الأوراق إلى اللون البني في المنتصف
مشاكل

Leaf Browning في المركز: لماذا تتحول الأوراق إلى اللون البني في المنتصف

2020
أمراض أشجار الزيزفون - كيفية التعرف على شجرة الزيزفون المريضة
حدائق الزينة

أمراض أشجار الزيزفون - كيفية التعرف على شجرة الزيزفون المريضة

2020
المقالة القادمة
مشاكل نبات التوت: أسباب تحول قصب التوت إلى اللون البني

مشاكل نبات التوت: أسباب تحول قصب التوت إلى اللون البني

ترك تعليقك


  • فعلي
  • آخر
  • Miscellanea
ما هو تعفن فحم البطيخ - علاج تعفن الفحم في البطيخ

ما هو تعفن فحم البطيخ - علاج تعفن الفحم في البطيخ

2020
معلومات نبات Homeria: نصائح حول رعاية وإدارة توليب كيب

معلومات نبات Homeria: نصائح حول رعاية وإدارة توليب كيب

2020
ماونتن أفين فلاورز: تعرف على شروط ماونتن أفين المتزايدة

ماونتن أفين فلاورز: تعرف على شروط ماونتن أفين المتزايدة

2020
الجريان السطحي المطري البستنة: نصائح لزراعة حديقة مستنقع مستنقع

الجريان السطحي المطري البستنة: نصائح لزراعة حديقة مستنقع مستنقع

2020
البلاط الخشبي للفناءات: اختيار البلاط الذي يشبه الخشب

البلاط الخشبي للفناءات: اختيار البلاط الذي يشبه الخشب

0
تلقيح أشجار الأفوكادو: كيفية عبور شجرة أفوكادو التلقيح

تلقيح أشجار الأفوكادو: كيفية عبور شجرة أفوكادو التلقيح

0
ضرر عثة الصدأ الوردي - تعلم كيفية قتل عث الصدأ الوردي الحمضيات

ضرر عثة الصدأ الوردي - تعلم كيفية قتل عث الصدأ الوردي الحمضيات

0
البطيخ

البطيخ "Yellow Baby" - نصائح للعناية بالبطيخ الأصفر

0
العناية بالخس الصيفية - كيفية زراعة نبات الخس الصيفي

العناية بالخس الصيفية - كيفية زراعة نبات الخس الصيفي

2020
تزايد عشب عيد الفصح: صنع عشب سلة عيد الفصح الحقيقي

تزايد عشب عيد الفصح: صنع عشب سلة عيد الفصح الحقيقي

2020
معالجة بذور الماء الساخن: هل يجب أن أعالج البذور بالماء الساخن

معالجة بذور الماء الساخن: هل يجب أن أعالج البذور بالماء الساخن

2020
فحص تصريف التربة: نصائح للتأكد من تصريف التربة جيدًا

فحص تصريف التربة: نصائح للتأكد من تصريف التربة جيدًا

2020

الحدائق الثور

الحدائق الثور

فئة

  • حدائق الزينة
  • حدائق صالحة للأكل
  • كيف الحدائق
  • النباتات المنزلية
  • مشاكل
  • حدائق خاصة
  • سماد
  • رعاية الحديقة
  • مراجعات المنزل والحديقة
  • مقالات خاصة
  • مناطق الزراعة التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية
  • مركز أعمال المنزل والحديقة
  • اتجاهات الحديقة

الفئات الشعبية

اتجاهات الحديقةكيف الحدائقالنباتات المنزليةحدائق الزينةحدائق خاصةرعاية الحديقةسماد

Miscellanea

© 2025 https://taurusgardening.com - الحدائق الثور

No Result
View All Result
  • حدائق الزينة
  • حدائق صالحة للأكل
  • كيف الحدائق
  • النباتات المنزلية
  • مشاكل
  • حدائق خاصة

© 2025 https://taurusgardening.com - الحدائق الثور